冷え込む季節がやってきました。外での活動は、億劫になるいっぽう。部屋の中で、ぬくぬくとしながら、おやつを食べ油断をすれば、あっという間に肉がついている…というダイエッターには、厳しい季節。
今日は、そんなわたしたちの悩みを解決してくれる素敵なエクササイズを紹介！
その名も 「踏み台ダイエット！」
体力テストに登場するあの有名な運動です。「ダイエットのために有酸素運動といえば、水泳やジョギングや自転車などなど、いずれも室内では難しいものばかり。ですが、なんとこの「踏み台ダイエット」は小スペースで実現可能、という夢の有酸素運動なのです。では、早速トライ！トライ！
お金をかけずに自前で準備
• 踏み台（高さは3～30cm）
• 室内用シューズ(転倒防止)
• ヨガ用マット(振動防止)
まずは踏み台を探そう！
お金をかけないのがモットーなので、代用品になりそうなものはないかと、家じゅうを物色しました。女性には10cm程度がおすすめとのことなのですが、床の間においてあった引き戸の収納ケースを発見。
高さが30cmほどありましたが、わたしの体重も支えてくれそうなほど頑丈だったので、これに決定。ちなみに通販のカタログをガムテープで止めて代用するのもいいみたいです。
室内用シューズなんて、いる？
踏み台に昇った際に、すべって転ぶのを予防するために必要とのこと。あとは、足首保護の目的もアリ。踏み出昇降のために室内用シューズを買いに行くのも…と思い、今回は靴下でチャレンジすることに。
振動防止も忘れずに！
ヨガマットがなければ、バスタオルを厚めに敷いてもOKです。
集合住宅に住んでいる場合など、階下のかたに配慮するためのものです。
やってみた
踏み台ダイエットのやり方は、簡単！
1. 右足から昇り、左足から降りる
2. 続ける時間は10分以上
最初は靴下をはいた状態で踏み台昇降をやっていたため、すべりそうで怖かった！ということで、途中からは素足でやりました。室内用シューズがあれば、完璧ですね。
そして10分は、私にとっては長かったです。
ただ昇って降りるだけなので、・・・とても退屈でした。テレビを見ながら、音楽を聴きながらの「ながら運動」にするのがおすすめです。
そして10分を目標に始めましたが、後半、とてもきつかったです。
初日の反省を踏まえ、リトライ
次の日からは、テレビを見ながら作戦に変え、なんとか、乗り切りました。
しかし・・・。
代用品にした踏み台が30cmほどの高さがあったので、ハードすぎたのでしょう。結局、一日おきになってしまうなど、毎日続けることができませんでした。
次回からは、複数の通販カタログなどをテープで固定し、高さ調整をしてリベンジをしようと考えています。
皆さんへのアドバイス
・ 10㎝前後の高さの踏み台を用意しよう！
・ テレビや音楽など、退屈な10分間を乗り切れる工夫を入れて！
・ 無理は禁物。できる範囲でいいので長く続けましょう！
このエクササイズは、ウェストから痩せていくらしいので、寒い冬の室内ワークアウトとして、ぜひ、取り入れてみて！
