新生活が始まるこの時期。歓送迎会などの飲みの席も多くなり、断れずに気が付くとついつい食べ過ぎちゃった…なんて人も多いのではないでしょうか。
そんな「つい」をちょっとした方法でなかったことにしてしまいましょう！
体重が増えるのは2週間後！？
実は、食べたものはすぐに脂肪には変わらないことをご存知ですか？
食べたものが脂肪となり体重が増えるのは、およそ2週間後なのだそう！
基本的に食べたものは糖として肝臓に蓄えられますが、入りきらなかった分が少しずつ脂肪になっていくのだとか。個人差があるものの、食事後24時間～48時間以内に消費してしまえば、体に溜まらないそうです。
たくさん食べた次の日に体重が増えたように感じるのは、食べ物に含まれる水分や塩分から来るむくみが主な原因のようです。筆者も食べ過ぎた！と体重計に乗って後悔することが多いのですが、これは水分だったのですね…。
しかし、食べ過ぎた事実はあるので脂肪になる前になんとかしたいところ。
そんな食べ過ぎをリセットする方法があるそうです！
脂肪になる前に！「18時間断食」
短期間の食事制限と、溜まった糖分の消費をすることで、食べ過ぎた分をリセットできる方法があるそう。
その方法は、18時間の「プチ断食」！
最近では「半日断食ダイエット」などとも言われ、話題となっています。
18時間プチ断食のやり方
・ 食事をしてからの18時間は、水または白湯以外は口にしない
例えば、22時まで食べていたら翌日16時までは食事NG。食べ過ぎで膨張してしまった胃のサイズを元に戻す効果もあるようです。
どうしてもお腹が空いた場合は飲み物のみOK
スープや野菜ジュースなどなら飲んでも良いそう。カフェインを含むコーヒーなどは胃の負担になるので避けましょう。
それでも何か食べたい場合は果物を
果物には酵素が含まれているため、消化を促す効果があるのだとか。
断食中に不足するビタミンなども補えます。
18時間後の食事は和食が◎
食べ過ぎた食事に含まれる有害物質の排出を促す納豆やごぼう、春菊などがオススメ。メインは肉ではなく、青魚が良いそう。
プチ断食を上手に使って体をリセット！
さらに！18時間のプチ断食と一緒に、運動や入浴をすると効果アップ！
意識して体を動かすようにすると良いそうですよ。
ついつい食べ過ぎてしまうこの時期。プチ断食を上手に取り入れて体をリセットしたいですね。筆者も今年こそ？太らないようにすごしたいと思います！
