「体重計で体の変化をチェックしている」という人、多いのではないでしょうか。
そんな人だからこそ、こんな悩みってありませんか？
つい食べ過ぎてしまって、気がついたら体重が増えてしまった・・・。
クリスマスに年末年始、1年で最も体重のお悩みが増える時期ですよね。
食べ過ぎが原因で体重が増えたことに気が付いて、焦ってしまいますが、それは食べたものがそのまま体重に反映された状態なので、十分に対処可能！
2～3kgくらいなら、すぐに戻せるコツがあるんです。
2～3kgをすぐ戻すコツとは？
食べ過ぎた時の余分なエネルギーは肝臓に運ばれ、48時間ストックされた後に体脂肪となるそうです。この48時間で何をするかが大切。エネルギーが体脂肪として蓄積される前に、急いでリセットしてしまいましょう！
リセットのコツとしては、
- バランスの良い3度の食事を心がけつつ食事の分量を減らす。
- 体づくりの素「タンパク質」は欠かさず炭水化物は少なめに。
以下に詳しく紹介します。
1．まずは濃い味の食べ物・飲み物を断つ
糖質や塩分・味の濃いものを摂り過ぎると、体に水分を蓄えて体重が増えてしまいます。「2～3kgの体重増は水分が原因だった」ということもあるそうなので、気をつけたいですね。
・砂糖たっぷりの甘い飲み物はやめる
飲み物は水かお茶にします。少し温かい飲みものは疲れた胃腸を休めてくれるそうです。デトックスウォーターもいいですね。砂糖を減らすだけでもグッと痩せやすくなります。
・塩分の少ない薄味に慣れる
ラーメンなど、味の濃いスープは残すようにしましょう。
2．5つの食べ物を意識して摂る
5つの食べ物を意識して摂るようにしましょう。太ったときだけではなく、普段の食生活を見直し、以下の5つの食べ物を意識して摂るようにすると、体重が落ちやすい体質に近づきますよ！
・タンパク質
体を作る大事な栄養素です。不足してしまうと、筋肉がなくなって残念な体型になってしまいます。太った！と思って食事の量を減らしても、タンパク質は意識して摂るようにしましょう。
・きのこ
食物繊維が豊富で低カロリー。ミネラルも豊富なのでおススメです。
・海藻類
ミネラルや食物繊維がたっぷり含まれています。体脂肪の燃焼を助ける働きがあります。
・豆
植物性たんぱく質の王様です。脂質が少なくダイエット向きです。
・無塩ナッツ
腹もちがよく、アンチエイジング・美肌にも効果的です。手の平に軽く一杯のナッツは、おやつに最適です。
いかがでしたか？コツを押さえれば2～3kgくらいなら増えた体重のリセットも難しいことではないようです。
日頃から5つの食べ物を意識しつつ、理想とする体型を目指していきましょう！
