桜の季節が近づいていますね。
部署が変わる。転職をする。新しい人が入ってくる。一人暮らしを始める こんな「4月から新生活を始める」という人、多いかもしれませんね。
そんなあなた！自分の体型に注目！
「むっくり体型」「ぽっこりお腹」こんな体型で新生活を迎えてOKですか？
今回は新生活に向けて無理なくダイエットするための「5カ条」を公開します！
1：減量幅は5％減まで！
「とりあえず10kgは痩せたい！」
新生活はすぐそこ。そうなると早く痩せたい！そう思いがちですが、良く考えてみて下さい。
本当に痩せられますか？
実現不可能なダイエット目標を設定するのはNGです。
リバウンドのことを考えると1か月の間に減らしていい体重は5％まで。
例えば、今70kgの人なら3.5kg減までです。
2：「湯船につかって半身浴」を徹底！
生理期間や体調が悪い日以外は37～8℃のぬるま湯に最低でも20分は浸かりましょう。疲れているからすぐ眠りたい…という時こそ、半身浴を。
代謝が上がるだけでなく、体全体がリラックスできるので、良質の睡眠をとることができます。
3：ストレッチとマッサージは毎日！
脂肪が温まっている状態で行うストレッチとマッサージはダイエットへの近道！
入浴後のストレッチとマッサージは毎日欠かさず行いましょう。
4：「計測する」習慣をつける！
毎日の数値変化が分からなければ、ダイエットが順調なのか、どこかに問題があるのか、判断することができません。体重は毎日計測したいところですが、プラスでオススメしたいことが「メジャーで測る」という習慣。
1週間に1度、曜日を決めて
• 二の腕
• ウエスト
• 太もも
• 膝上
• ふくらはぎ
の周囲を計測しましょう。
見た目の変化を実感しやすくなり、ダイエットにも力が入るはずです。
5：食事は食べる栄養素の割合＆順序に注意！
食事を無理に減らすとダイエットが続かない原因に。
しかし、食べる割合や順番を変えることなら1か月くらい続きそうですよね！
・栄養素の黄金比は？
野菜：タンパク質：炭水化物＝3：2：1
食事はこの割合をキープするようにします。
なお、炭水化物が足りなくて頭がボーッとするようなら、無理せずに炭水化物の量を増やして下さいね。・食べる順番は？
野菜→汁物→肉や魚→ごはん・パン
をキープするようにします。
また、食事ひと口に対して20～30回は噛むようにしましょう。
満腹中枢が刺激されるので、最後の炭水化物量は自然と減るそうです。
いかがでしたか？
無理のなさそうな方法ばかりですよね？
少しでも満足できる体型になって、新生活を迎えましょう！
