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新生活に向けてダイエットしたい!無理なく痩せるための5カ条とは?

ダイエット成功のための、基本のき

なかのひと

桜の季節が近づいていますね。

部署が変わる。転職をする。新しい人が入ってくる。一人暮らしを始める こんな「4月から新生活を始める」という人、多いかもしれませんね。

そんなあなた!自分の体型に注目!

「むっくり体型」「ぽっこりお腹」こんな体型で新生活を迎えてOKですか?

今回は新生活に向けて無理なくダイエットするための「5カ条」を公開します!

1:減量幅は5%減まで!


とりあえず10kgは痩せたい!

新生活はすぐそこ。そうなると早く痩せたい!そう思いがちですが、良く考えてみて下さい。

本当に痩せられますか?

実現不可能なダイエット目標を設定するのはNGです。

リバウンドのことを考えると1か月の間に減らしていい体重は5%まで

例えば、今70kgの人なら3.5kg減までです。

2:「湯船につかって半身浴」を徹底!

生理期間や体調が悪い日以外は37~8℃のぬるま湯に最低でも20分は浸かりましょう。疲れているからすぐ眠りたい…という時こそ、半身浴を。

代謝が上がるだけでなく、体全体がリラックスできるので、良質の睡眠をとることができます。

3:ストレッチとマッサージは毎日!

脂肪が温まっている状態で行うストレッチとマッサージはダイエットへの近道!

入浴後のストレッチとマッサージは毎日欠かさず行いましょう。

4:「計測する」習慣をつける!

毎日の数値変化が分からなければ、ダイエットが順調なのか、どこかに問題があるのか、判断することができません。体重は毎日計測したいところですが、プラスでオススメしたいことが「メジャーで測る」という習慣。

1週間に1度、曜日を決めて

• 二の腕

• ウエスト

• 太もも

• 膝上

• ふくらはぎ

の周囲を計測しましょう。

見た目の変化を実感しやすくなり、ダイエットにも力が入るはずです。

5:食事は食べる栄養素の割合&順序に注意!

食事を無理に減らすとダイエットが続かない原因に。

しかし、食べる割合や順番を変えることなら1か月くらい続きそうですよね!

・栄養素の黄金比は?

野菜:タンパク質:炭水化物=3:2:1

食事はこの割合をキープするようにします。

なお、炭水化物が足りなくて頭がボーッとするようなら、無理せずに炭水化物の量を増やして下さいね。

・食べる順番は?

野菜→汁物→肉や魚→ごはん・パン

をキープするようにします。

また、食事ひと口に対して20~30回は噛むようにしましょう。

満腹中枢が刺激されるので、最後の炭水化物量は自然と減るそうです。

いかがでしたか?

無理のなさそうな方法ばかりですよね?

少しでも満足できる体型になって、新生活を迎えましょう!

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