ツナ缶って安くておいしいし、保存もきくのでとっても便利ですね。
サラダに添えただけでもグレードアップして見えるし、おいしさもアップします。
料理をするのが億劫な時には、ご飯にそのままのせて食べてもOK！そんなツナ缶は、実はダイエットや美肌にも効果的なんです！
本日はツナ缶の知られざるパワーをご紹介します。
ツナ缶の4つの効果
効果その① ツナ缶は中性脂肪を減らす！
シーチキンの原材料となるマグロやカツオには中性脂肪を減らすEPAやDHAなどのが豊富に含まれています。缶詰に加工されても効果は健在です。
これらは、青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸で、血液をサラサラにしたり、コレステロールや中性脂肪を減らしたりする働きがあるので、ダイエットや美肌作りに効果的です。EPAやDHAは、健康のためにも積極的に摂りたい栄養素の1つです。
効果その② ツナ缶は高タンパク・低カロリー！
ダイエットの定番食といえば"ささみ"ですが、水煮のツナ缶も高タンパク・低カロリーでは負けていません。
成分もささみとツナ缶ではよく似ているので、好みや用途によって使い分けることができますね。水煮のシーチキンがパサパサで油分が欲しい時には、エゴマ油やオリーブオイルなどを適度に使って食べるとヘルシーに食べることができますよ。
効果その③ ツナ缶は低糖質ダイエットにも向いている！
ダイエットではカロリーを気にすることが多いですが、血糖値にも注意が必要です。
血糖値の急上昇は脂肪をため込みやすくしてしまうのですが、ツナ缶に含まれるの糖質は0.1～0.2ｇ程とかなり低いので血糖値が上がりにくく肥満予防にも効果的です。
糖質の高いご飯を少し減らしてツナ缶 + おかずを食べるようにすると、栄養バランスを崩さずに糖質を程良くカットすることができます。
効果その④ ツナ缶は意外と塩分が少ない！
塩分の摂り過ぎが太る原因になってしまうことがあります。日本人の食生活は塩分を摂りすぎる傾向があるので、ダイエット中はなおさら気をつけたいですね。
ツナ缶の塩分は0.8～1.2％程度です。減塩タイプや塩分無添加のタイプも出ているので、そういったタイプのツナ缶を選ぶのもいいですね。
リーズナブルで身近なツナ缶に、こんなにたくさんのダイエット効果があったとは意外ですよね。
常備しておけるのも魅力的です。ぜひ活用してみて下さいね！
